我们人体结构是由我们身体的骨骼，肌肉及关节韧带等组织协调构成的。在日常生活中，很多动作会引起我们骨关节结构的损伤，这些损伤长期积累就会造成生理结构劳损，影响骨关节功能，长此以往甚至造成运动功能障碍，生活品质也随之下降。以下的八个日常生活中的八个小动作千万别做，长期做或引起骨关节损伤。

引起骨关节损伤动作：低头看电脑、玩手机

身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。

引起骨关节损伤动作：夹着电话筒

如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。建议，最好使用耳机或扩音器。同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。

引起骨关节损伤动作：趴着睡

这会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。

引起骨关节损伤动作：坐时身体前倾、背后悬空

很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。

引起骨关节损伤动作：走路弯腰驼背

走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。

引起骨关节损伤动作：起床动作太快

很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

引起骨关节损伤动作：靠坐在床头看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

引起骨关节损伤动作：错误穿鞋法

直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大，建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。

在日常生活中，尽可能养成保护我们骨关节的生活习惯，随着年龄的增长即使骨质在流失，也能最大程度的维持我们的骨关节功能。以下的习惯我们可以尝试培养起来噢：

1、多吃干果补钙，补充人体随着年龄增大不断流失的钙质，维持良好骨骼素质。

2、锻炼腹肌，腹肌作为人体核心肌肉群，强健有力的腹肌可以提升脊椎力量和伸展力。

3、戒除烟瘾，吸烟不仅对心脏功能由损伤，对造骨细胞也会有损伤，戒烟可以最大程度保护造骨细胞功能。

4、维持健康体重，过大的体重对人体有很骨关节，特别是髌股关节，踝关节等支撑关节造成较大的负担，加速关节劳损。

5、不喝碳酸饮料，碳酸饮料进入人体后会降低骨骼中的矿物质含量，一定程度的削弱骨骼自然强度和生长速度。

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