突如其来的抽筋会伴随剧烈疼痛,我们应该如何预防抽筋呢?

突如其来的抽筋会伴随剧烈疼痛,我们应该如何预防抽筋呢?

2021-03-19 09:42:09 Saintal502

预防抽筋6种方法

1. 驱寒保暖:睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

3.适当补钙:含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

5.合理膳食:膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

2.坚持锻炼:平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。

6.及时补水:如果出汗量也大,需及时补充液体以避免脱水,但是注意在短时间内不可一次过量补水,因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。

4.注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

预防抽筋

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