腰椎间盘突出是在退行性改变的基础上，由积伤引起的，而积伤会加重椎间盘的退变，所以预防的重点是减少积伤。在日常生活中保持良好的坐姿和站姿，弯腰取回物体时使用屈髋膝深蹲，以减轻腰椎间盘后面的压力，减少久坐。睡觉的床不能太软。在专业工作中，经常需要经常弯腰和挺胸。

腰椎间盘突出症恢复期的患者在医师指导下使用腰围，加强锻炼腰背肌肉，减低病情复发的。

缓解期在治疗师指导下学习锻炼腰背肌肉方法如俯卧“飞燕”、仰卧“拱桥"、向后行走等。预防腰椎间盘突出复发。

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